Grande
parte do publico feminino praticante musculação,
acredita que a prática da musculação
de forma vigorosa irá lhe fazer uma mulher
musculosa e assim tirar sua feminilidade e por
isso geralmente não seguem o principio
básico da musculação que
é repetição máxima,
ou seja, a musculação tem como principio
básico a teoria da repetição
máxima, que é a execução
dos exercícios no limite do esforço,
quando dizemos que deverá ser executado
um determinado exercício com um numero
tal de repetições esse numero de
repetições deve ser executado no
limite máximo de esforço, com uma
única exceção que é
quando o trabalho é periodizado e desta
forma em determinados momentos podem se executados
com valores determinados em percentuais de esforços.
Más, o que acontece é que as mulheres
pensam que se fizerem muitos esforços ficarão
musculosas, mas as pesquisas mostram que esse
pensamento é apenas mito, pois o que a
fará forte, (musculosa) dependerá
de vários fatores tais como: genética,
alimentação, repouso, e etc. O que
compete ao treinamento dependerá do número
de repetições que para o aumento
significativo da massa muscular é de 6
a 12 repetições máximas.
Quando os exercícios de musculação
não são executados com o esforço
devido surtirá pouco ou nenhum efeito positivo,
seja quanto ao metabolismo energético e
ao tônus muscular. O que observamos é
mulheres com mais de dois anos de prática
de exercícios de musculação
sem alcançar seus devidos objetivos, que
na maioria dos casos é um bom tônus
muscular.
Se você vai à academia com esse objetivo
e não cumpre os critérios citado
acima é melhor repensar seu treinamento,
e caso decida não executar sem o esforço
necessário, você obterá todos
os benefícios na academia, tais como: social,
diversão e ouros, porem o de melhoria do
tônus muscular e aumento do metabolismo
energético ficara para quando você
mudar de atitude!
Referencias bibliográficas:
FLECK, Steven J. & KRAEMER, William J. Fundamentos
do Treinamento de Força Muscular, 2ª
ed. Porto Alegre: Ed. Artemed, 1999.
MCARDLE, William, KATCH, Frank I, KATCH, Victor
L. Fundamentos de Fisiologia do exercício.2.
ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2002.
OLIVEIRA, Roberto César. Personal Training,
Uma Abordagem Metodológica. Ed Atheneu,
1998.
WEINECK, Jürgen. Biologia do Esporte, 9ª
Ed. São Paulo: Ed. Manole, 1991
